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席雪的博客——爱的家园

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关于我

原北京东城区妇幼保健院,从事妇幼临床及保健工作36年,现北京宝岛妇产医院孕妇学校校长及首席讲师。 曾任产科-妇科-产房-手术室-急诊室护士长-健教科主任。 《妈咪宝贝》等杂志,CCTV《宝贝一家亲》、BTV《国际双行线》、北京人民广播电台等护理专家,市级健康教育讲师,中国妇幼保健协会示范孕妇学校评审专家及师资培训讲师,首都师范大学特聘女性健康指导专家,中国健康促进基金会关爱孕产妇健康公益项目专家委员会委员。

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孕前妇女膳食指南  

2010-11-07 20:37:39|  分类: 孕前保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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           孕前膳食宝塔

孕前妇女膳食指南 - 席雪 - 席雪的博客——爱的家园

 

 

油25~30g、盐6g

 

奶类及奶制品300g、大豆类及坚果30~50g  

 

禽畜肉类50~75g、鱼虾类50~100g

蛋类25~50g

 

 蔬菜类300~500g

水果类200~400g

 

谷类薯类及杂豆250~400g

水1200ml

 

 

 

 

        为提高出生人口素质,提高生育质量,减少、降低出生缺陷的发生,健康、均衡的营养膳食是成功妊娠的物质基础;因此,年轻夫妇双方都应做好孕前营养准备。

 

    建议:育龄妇女在计划妊娠前3~6个月接受特别的膳食和健康生活方式指导,保持良好的生活习惯,使自己的身体尽可能达到最佳状态,为妊娠的成功做好充足的准备,迎接小生命的到来。

 

    在健康成人膳食指南基础上,孕前期妇女膳食指南:

1、多摄入富含叶酸的食物和补充叶酸

2、常吃含铁丰富的食物

3、 保证摄入加碘食盐,适当增加海产品的摄入

4、 戒烟、禁酒

 

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