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席雪的博客——爱的家园

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关于我

原北京东城区妇幼保健院,从事妇幼临床及保健工作36年,现北京宝岛妇产医院孕妇学校校长及首席讲师。 曾任产科-妇科-产房-手术室-急诊室护士长-健教科主任。 《妈咪宝贝》等杂志,CCTV《宝贝一家亲》、BTV《国际双行线》、北京人民广播电台等护理专家,市级健康教育讲师,中国妇幼保健协会示范孕妇学校评审专家及师资培训讲师,首都师范大学特聘女性健康指导专家,中国健康促进基金会关爱孕产妇健康公益项目专家委员会委员。

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孕早期妇女膳食指南  

2010-11-07 22:02:09|  分类: 父母篇 |  标签: |举报 |字号 订阅

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孕早期膳食宝塔

孕早期妇女膳食指南 - 席雪 - 席雪的博客——爱的家园
 
 
 
油15~20g盐6g   
 
奶类及奶制品200~250g
大豆类及坚果50g
 
 
鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)50~75g
(其中鱼类、禽类、蛋类各50g)
 
 
蔬菜类300~500g( 以绿叶菜为主)
水果类100~200g
 
 
谷类薯类及杂豆
200~300g (杂粮不少于1/5)
适量饮水

 

 
 
 
 

我们把孕期10个月(280天)划分为孕早期(孕1~12周)

                                                           孕中期(孕13~27周)

                                                           孕晚期(孕28~分娩)

   整个孕期,不同时期,胎儿的生长发育特点和速度是不一样的,为满足胎儿生长发育需求,营养摄入要点也不尽相同。

   孕早期胚胎发育特点:发育速度相对缓慢;妊娠的头4周是胎儿神经管分化、形成的重要时期,对外界因素是否敏感,应高度重视,预防胎儿神经管畸形。

   准妈妈主要表现:由于早孕反应,准妈妈消化系统发生改变,多数会出现现恶心、呕吐、食欲下降等症状;体重没有什么明显改变,甚至还会有所下降。

   怀孕早期的膳食指南:

1.    膳食清淡、适口

2.    少食多餐

3.    保证足够富含碳水化合物的食物

4.    多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸

 

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