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席雪

原北京东城区妇幼保健院,从事妇幼临床及保健工作36年,现北京宝岛妇产医院孕妇学校校长及首席讲师。曾任产科-妇科-产房-手术室-急诊室护士长-健教科主任。《妈咪宝贝》等杂志,CCTV《宝贝一家亲》、BTV《国际双行线》、北京人民广播电台等护理专家,市级健康教育讲师,中国妇幼保健协会示范孕妇学校评审专家及师资培训讲师,首都师范大学特聘女性健康指导专家,中国健康促进基金会关爱孕产妇健康公益项目专家委员会委员。

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孕早期妇女膳食指南

2010-11-07 22:02:09| 分类：父母篇 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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孕早期膳食宝塔

油15～20g 、盐6g

奶类及奶制品200~250g

大豆类及坚果50g

鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)50~75g

（其中鱼类、禽类、蛋类各50g）

蔬菜类300~500g( 以绿叶菜为主)

水果类100~200g

谷类薯类及杂豆

200~300g (杂粮不少于1/5)

适量饮水

我们把孕期10个月（280天）划分为孕早期（孕1～12周）

孕中期（孕13～27周）

孕晚期（孕28～分娩）

整个孕期，不同时期，胎儿的生长发育特点和速度是不一样的，为满足胎儿生长发育需求，营养摄入要点也不尽相同。

孕早期胚胎发育特点：发育速度相对缓慢；妊娠的头4周是胎儿神经管分化、形成的重要时期，对外界因素是否敏感，应高度重视，预防胎儿神经管畸形。

准妈妈主要表现：由于早孕反应，准妈妈消化系统发生改变，多数会出现现恶心、呕吐、食欲下降等症状；体重没有什么明显改变，甚至还会有所下降。

怀孕早期的膳食指南：

1. 膳食清淡、适口

2. 少食多餐

3. 保证足够富含碳水化合物的食物

4. 多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸

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