(其中鱼类、禽类、蛋类各50g)
蔬菜类300~500g ( 绿叶菜占2/3)
水果类200~400g
谷类薯类及杂豆
350~450g (杂粮不少于1/5)
适量饮水
哺乳期妇女产后需要适当补充营养,补偿孕期、分娩期损耗的营养素储备,以促进身体各器官、系统功能的恢复,另一方面还要分泌乳汁、哺育婴儿。如果营养不足,不但会影响母亲健康,还会导致母乳不足,乳汁分泌减少,乳汁质量下降,从而影响婴儿的生长发育。因此,应根据哺乳期乳母的生理特点及乳汁分泌的需要,合理安排膳食,保证充足的营养供给,满足婴儿生长发育。
乳母膳食指南。
- 增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入量
- 适当增饮奶类,多喝汤水
- 产褥期食物多样,不过量
- 忌烟酒,避免浓茶和咖啡
- 科学运动和锻炼,恢复健康体重
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