原北京东城区妇幼保健院,从事妇幼临床及保健工作36年,现北京宝岛妇产医院孕妇学校校长及首席讲师。 曾任产科-妇科-产房-手术室-急诊室护士长-健教科主任。 《妈咪宝贝》等杂志,CCTV《宝贝一家亲》、BTV《国际双行线》、北京人民广播电台等护理专家,市级健康教育讲师,中国妇幼保健协会示范孕妇学校评审专家及师资培训讲师,首都师范大学特聘女性健康指导专家,中国健康促进基金会关爱孕产妇健康公益项目专家委员会委员。
我的宝贝女儿已经5岁了。五年来，在全家人的精心呵护下茁壮成长。女儿大病不犯，感冒、发烧一些小病也是百天不遇。即使出现，给她吃点药、多喝水、加强护理，也好了。女儿天生好胃口，给什么吃什么，基本吃饭不用愁，添加辅食一点也不费劲。每每看到有些父母为孩子的饮食发愁，我都暗自庆幸自己养了一个乖孩子。
但是，后来发生的一件事情让我印象极其深刻，是我做母亲以来第一次体会到育儿的不易。在她一岁多的时候，有一段时间大便干燥，3天大便一次，每次大便都象打仗一样，用开塞露后使半天劲才出来一个硬蛋蛋，孩子憋得满脸通红，我们更是急得一身汗。我和她爸爸非常着急。我在想，孩子活动量很大，心情舒畅，吃的也不少，蔬菜水果更没断过，酸奶总是及时供应，到底是哪里出了问题啊？是肉吃的太多、菜吃的太少？还是奶喝得过多、水喝的太少？还是饮食安排的不合理……不管什么原因，问题终究是出现了。
我急忙去药店买来“妈咪爱”和“小儿通便灵“等西药中药一大堆。妈咪爱吃了不少，但不奏效；中药太苦孩子不吃。我着急了，就向孩子姥姥求救。姥姥一听更是着急，每天数个电话反复指示：“偏方治大病，药补不如食补，你试试看……”等等，后来干脆亲自出马。祖孙三代一起努力，姥姥指点，我查资料找理论根据，从众多食物中层层筛选，精心细作，女儿十分配合，全力“试吃”，终于通过“食补”方案解决了问题。
我为她安排一天的食谱是：
早晨7：00起床——空腹梨丁一杯
配料：鲜梨一个，白砂糖适量
做法：将鲜梨洗净，去皮、去核，切成1cm×1cm小梨丁，洒少许白砂糖，即可食用。
理论依据：梨每百克含有纤维素3g，能帮助清洁肠道；梨中的果胶含量很高，有助于消化，促进大便排泄。
8：00――红薯牛奶粥
配料：红薯100克，配方奶250ml，
做法：红薯洗净蒸软后，去皮捣成糊状，与牛奶一起搅拌均匀后加热即可。
理论依据：红薯中含有人体所需的多种营养物质，味甘性温，尤其是含有多种不易被消化酶破坏的纤维素和果胶，能有效刺激消化液分泌及肠胃蠕动，能滑肠通便，健胃益气。牛奶益胃、润燥、滋养、补虚，可补充红薯中缺乏的蛋白质和脂肪，二者同食，营养丰富。
10：00――香蕉一根
理论依据：香蕉内含丰富的可溶性纤维，可帮助消化，调整肠胃机能，刺激大肠蠕动，使大便通畅。
12：00――韭菜鸡蛋疙瘩汤
配料：韭菜100克、鸡蛋一个、面粉50克、香油少许
做法：将鸡蛋打入碗中搅拌均匀，韭菜切碎加盐适量腌制(最好用手抓出水备用)，将碗中的鸡蛋取出一半，和腌制好的韭菜混合并加入面粉50克，搅拌成稠糊状，锅中加300克水烧开，用筷子将上述稠糊慢慢拨入开水中，再用勺慢慢搅拌，开锅后，淋入少许香油后即可食用。
理论依据：韭菜为粗纤维蔬菜，含有大量的膳食纤维，可增加肠胃蠕动，使胃肠道排空时间加快，起到通便作用。
评价：这种疙瘩汤我打赌：喝的人一定不多，应属我家独创，味道别致清新，值得一试。
14：00――熟南瓜一块
配料：南瓜一块，约100克
做法：将南瓜切块蒸软后即可食用。
理论依据：南瓜不仅补中益气，还含有高纤维素，通便效果极佳。
16：00――菠菜鸡蛋瘦肉粥
配料：鸡蛋一个，菠菜100克，大米50克，瘦肉丁10克，香油少许。
做法：大米浸泡2小时，菠菜洗净，用开水焯后切碎备用，将鸡蛋打入碗中搅拌均匀，将300克水倒入锅中，烧开后下米和肉丁煮成粥，再将菠菜入锅烧开，将鸡蛋淋入锅中，再次开锅后淋入少许香油即可食用。
理论依据：菠菜营养价值较高，富含多种维生素、蛋白质和矿物质。味甘、凉，具有养血、敛阴润燥的功效。因此能帮助消化，润肠通便。
18：00――熟胡萝卜
配料：胡萝卜3根，约100克
做法：将胡萝卜洗净入锅蒸软后即可食用。
理论依据：胡萝卜中含有丰富的B族维生素，能促进消化液分泌，维持和促进肠蠕动，还富含β-胡萝卜素，可中和肠道中毒素，能起到清热解毒，润肠通便的效果。
19：00――小米牛奶粥
配料：小米25克，配方奶250ml
做法：小米洗净，开水入锅煮成小米粥，倒入牛奶搅拌后即可食用。
理论依据：小米含有丰富的膳食纤维，性温，营养丰富，易消化。
注：孩子玩耍过程中要不停地喂水，找机会可以喂酸奶一杯。
功夫不负有心人。我精心“研制”的食谱果然有效，经过“滑肠食品”连续洗礼的第二天，女儿便痛痛快快的解下困扰良久的大便，我和她爸爸惊喜万分。我了解到添加粗纤维食物的重要性以后，每天都坚持给孩子吃以上食物中的1～2种，从此女儿每次说“拉拉”，一分钟内便能解决问题，便秘一去不复返了。
孩子的便秘问题，让我有很大收获，对自己做母亲的责任和义务的理解又增加了几分，也引发了我的思考：饮食问题只是一个小方面，在女儿漫长的成长道路上，会经历各种各样的风浪和挫折，我将会牵着她的小手，和她一起努力，让她人生中的每一天都能快乐成长！
评论：胡萝卜里面所含的维生素属于脂溶性维生素，食用时需加少许油或含脂肪类食物，比如各种肉类。
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