妇饮食关系到腹中宝宝健康,更是重中之重
妈妈问:什么能吃?什么不能吃?
食物种类成千上万种,无法一一列举
在中国居民膳食宝塔的基础上,中国营养协会妇幼分会
制定了中国孕妈妈膳食指南
在此基础上,准妈妈只要遵循原则,配合适宜的身体活动
就能满足母婴营养需求
因此,准妈妈的食物摄入其实没有那么复杂
只需掌握以下原则:
食物摄入种类越多越好
如果准妈妈孕前有喝咖啡、浓茶和吃辣椒的习惯,一时不能断掉
建议将咖啡、茶的浓度、辣椒辣度逐步降低,慢慢过度
因为,产后哺乳这些食物可能也会影响宝宝
需要提醒的是:
水果适量,以免血糖过高
适当增加深绿色蔬菜的摄入,预防贫血和便秘
有贫血的准妈妈应适当摄入红肉、每周一次动物肝脏、动物全血等含铁丰富的食物
干果含油,不可贪吃哦!
准妈妈没有绝对不能吃的东西, 只是注意量的把控
管住嘴不要贪吃就OK了
需要注意的是:
远离二手烟
评论