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席雪

原北京东城区妇幼保健院,从事妇幼临床及保健工作36年,现北京宝岛妇产医院孕妇学校校长及首席讲师。曾任产科-妇科-产房-手术室-急诊室护士长-健教科主任。《妈咪宝贝》等杂志,CCTV《宝贝一家亲》、BTV《国际双行线》、北京人民广播电台等护理专家,市级健康教育讲师,中国妇幼保健协会示范孕妇学校评审专家及师资培训讲师,首都师范大学特聘女性健康指导专家,中国健康促进基金会关爱孕产妇健康公益项目专家委员会委员。

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孕期生活话题4-怎么吃

2016-02-22 16:48:52| 分类：父母篇 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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妇饮食关系到腹中宝宝健康，更是重中之重

妈妈问：什么能吃？什么不能吃？

食物种类成千上万种，无法一一列举

在中国居民膳食宝塔的基础上，中国营养协会妇幼分会

制定了中国孕妈妈膳食指南

在此基础上，准妈妈只要遵循原则，配合适宜的身体活动

就能满足母婴营养需求

因此，准妈妈的食物摄入其实没有那么复杂

只需掌握以下原则：

食物摄入种类越多越好

适当增加鱼禽蛋肉豆奶及海产品等富含钙铁类食物

如果准妈妈孕前有喝咖啡、浓茶和吃辣椒的习惯，一时不能断掉

建议将咖啡、茶的浓度、辣椒辣度逐步降低，慢慢过度

因为，产后哺乳这些食物可能也会影响宝宝

需要提醒的是：

水果适量，以免血糖过高

适当增加深绿色蔬菜的摄入，预防贫血和便秘

有贫血的准妈妈应适当摄入红肉、每周一次动物肝脏、动物全血等含铁丰富的食物

干果含油，不可贪吃哦！

准妈妈没有绝对不能吃的东西， 只是注意量的把控

管住嘴不要贪吃就OK了

需要注意的是：

远离二手烟

为自己，也为宝宝，还是远离它

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